効果的な筋トレ方法とは?

からだ雑談

zatu

筋力トレーニング(筋トレ)を

効果的に行いたいなら

筋肉を回復させる時間が重要です。

 

筋肉が太くなるメカニズムは

筋トレで筋肉が損傷

損傷の回復

同じ負荷で損傷しないよう筋肉のレベルアップ

というサイクルです。

 

休養をしないと

筋肉のレベルアップは行われず

損傷状態での筋トレは

大きなケガをする場合もあります。

 

筋トレをしたら

必ず筋肉を休め

回復させてください。

 

トレーニングの回数も

多ければいいというわけではありません。

 

筋肉を大きく太くしたいなら

瞬発的な筋肉(白筋)を鍛えるのが重要

 

10回できるかできないかぐらいの

負荷の運動が効果的です。

筋トレを効果的に行いたいなら

・部位などを分けて週に2~3回

・10回3セットぐらいが限界の運動の組み合わせ

・筋力の向上に合わせて負荷を挙げていく

というやり方がベストです。

 

筋肉を強く太くしたい人は

試してみてください。