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運動中におこる肉離れとは

筋肉が収縮した時に

力が強すぎて

筋肉や筋膜の一部が切れてしまい

損傷した状態です。
(筋肉が完全に切れた場合は筋断裂)

 

瞬間的に強い力を入れる動きで

起こりやすく

筋肉疲労・ストレッチ不足などが

主な原因です。

 

筋肉にほとんど損傷のない軽度

筋膜・筋線維が部分的に切れる中度

筋肉そのものが一部断裂する重度

の3段階に分けられ

重度の場合は

強い痛み、はれ、内出血

になる場合もあります。

 

肉離れになってしまったら

軽度の場合でも

安静にしてすぐに冷やすのが大切です。

1~2日は冷やし

その後、温めはじめ

痛みの出ない範囲でストレッチを行い

回復状況に応じ軽い運動から再開します。

ただしダッシュやジャンプなど

瞬間的な動きは控えて下さい。

 

重度の肉離れの場合は

回復に3か月~6か月かかることもあり

日常生活にも影響が出ます。

これからの寒い季節の運動

疲労がたまっている状態での運動

急な激しい運動

は特に注意してください。

日ごろから

体のバランスを整え

柔軟性を保ち

ウォーミングアップをしっかりして

運動に取り組みましょう。