ストレッチとは
筋肉を伸ばす柔軟運動で
様々な効果が期待できますが
行うタイミングによって
やり方や効果が変わってきます。
朝・寝起き
凝り固まっている筋肉をほぐし
循環を促進体を目覚めさせる
ジワジワ軽めにやる。
運動前
準備運動として行う
心拍や血流の増加
少しずつ強くして柔軟性を高める
ケガの予防に効果的。
運動後
整理運動として行う
心拍や血流の低下に合わせて
ゆったりと行う
疲労回復に効果的。
運動後
整理運動として行う
心拍や血流の低下に合わせて
ゆったりと行う
疲労回復に効果的。
仕事など長時間の同じ姿勢の後
歪みや疲労の解消
こまめにやれば短時間でもいい。
お風呂上り
温まった筋肉は伸びやすいので
可動域を高めるのに効果的。
夜・寝る前
循環を促進させ疲労の回復
ぐっすり眠るために
リラックスしながらゆったり
副交感神経を高めるように行う。
このように
同じストレッチでも
行うタイミングによって
やり方や効果は違います。
目的に合わせて
それぞれのタイミングで
伸ばしたい筋肉を
しっかりイメージして
行うと効果的です。
