運動中におこる肉離れとは
筋肉が収縮した時に
力が強すぎて
筋肉や筋膜の一部が切れてしまい
損傷した状態です。
(筋肉が完全に切れた場合は筋断裂)
瞬間的に強い力を入れる動きで
起こりやすく
筋肉疲労・ストレッチ不足などが
主な原因です。
筋肉にほとんど損傷のない軽度
筋膜・筋線維が部分的に切れる中度
筋肉そのものが一部断裂する重度
の3段階に分けられ
重度の場合は
強い痛み、はれ、内出血
になる場合もあります。
肉離れになってしまったら
軽度の場合でも
安静にしてすぐに冷やすのが大切です。
1~2日は冷やし
その後、温めはじめ
痛みの出ない範囲でストレッチを行い
回復状況に応じ軽い運動から再開します。
ただしダッシュやジャンプなど
瞬間的な動きは控えて下さい。
重度の肉離れの場合は
回復に3か月~6か月かかることもあり
日常生活にも影響が出ます。
これからの寒い季節の運動
疲労がたまっている状態での運動
急な激しい運動
は特に注意してください。
日ごろから
体のバランスを整え
柔軟性を保ち
ウォーミングアップをしっかりして
運動に取り組みましょう。