整体を受けるなら運動前・運動後?

zatu

「整体やマッサージは運動前と後どちらがいいの?」

と悩まれている人も多いのでは。

これは運動前・運動後どちらでもかまいません。

ただし整体に求める目的で変わってきます。

運動前の整体は

・筋肉がゆるんで循環がよくなり怪我の予防

・姿勢が整い正しい筋肉が鍛えられる

・体の使い方がよくなりパフォーマンスが上がる

運動後の整体は

・老廃物の効果的な除去

・運動で偏ったバランスの調整

・リラックスして疲労回復

などそれぞれのメリットがあります。

つまり

「ひさしぶりのゴルフで怪我が心配」

「筋トレで正しい姿勢の筋肉をつけたい」

「週末のフルマラソンをいい状態で走りたい」

などの場合は運動前。

「運動する翌日体がだるく仕事がつらい」

「テニスで効き腕に極端に負担がかかった」

「ハーフマラソンを走って足がパンパン」

などの場合は運動後の整体が理想です。

それぞれの状態に合わせた施術方法があります。

「昨日、こんな運動しました」

「今日この後、筋トレします」

と言っていただければ適切な施術をします。

せっかくなのでぜひ自分に合ったタイミングで施術を受けましょう。

ただし整体の後に眠さやだるさがでる人は

運動後の整体をおすすめします。

 

 

カイロプラクティックセンター小池整体院

川崎市中原区小杉町3-441 SKビル2F

044-744-1447

整体を受けるのは食前・食後?

zatu

「ご飯食べたばかりだけど整体いいですか?」

と聞かれることがあります。

食事はできれば直前にとらないでください。

食後1~2時間は消化のため胃に血液が集まります。

しかし整体を受けて循環がよくなると

全身に血液が分散するので消化不良になる場合があります。

またお腹いっぱいではうつぶせの施術でリラックスできず

内臓調整のためお腹を押すこともできなくなります。

できれば直前での食事は避け

施術後少ししてから食べるようにして下さい。

時間的にどうしても食後の施術になってしまう人は

軽いものにして「食後〇分です」と一言お願いします。

それをふまえ施術させていただきます。

また施術後は循環がよくなり汗もかくので

水分はできるだけ積極的に補給してください。

ただし施術後のアルコールは

循環・吸収がよくなるので注意してください。

もちろん施術前のアルコールは禁止です。

 

 

カイロプラクティックセンター小池整体院

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食後すぐに寝るのは良くない?

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「食べてすぐ寝ると牛になるよ」

と言われたことがある人もいるのでは

これは太るからではなく

ぐっすり眠れないからです。

食後は胃や腸が働きます。

消化器官が活発に働いている状態では

体を休めてぐっすり眠ることはできません。

また睡眠中は胃や腸がうまく働かなくなるので

胃もたれの原因にもなります。

できれば食後3時間ぐらい空けて眠るのが理想です。

食後横になってリラックスするのは消化を促進するのでOKです。
(逆流性食道炎の人は注意)

つまり

「食べてすぐ寝る」

は体に良くない

「食べてすぐ横になる」

は体にいいということです。

胃腸に負担をかけず良い消化・睡眠でしっかり疲れをとりましょう。

 

 

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夜寝る時の正しい姿勢とは?

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「仰向け」「うつ伏せ」「横向き」など

夜寝る時にも様々な姿勢があります。

睡眠は一日のおよそ4分の1ぐらいの時間

その時の姿勢が悪いと疲れは取れず

歪みを作る原因にもなります。

正しい睡眠姿勢とは基本的には「仰向け」で

同じところに負担がかからないように

適度な寝返りができると理想です。

「仰向け」

「仰向け」で真っ直ぐ寝ると手足に力は入りづらく

背中にバランスよく体重がかかり

寝返りもしやすいです。

「横向き」

体に強い痛みゆがみがある方は

「横向き」のほうが負担がかかりません。

腰痛や猫背がひどいと横向きで丸くなったほうが楽です。

ただし同じ側でいつも寝ていると

ますますその姿勢の癖がついてしまう場合があります。

「うつ伏せ」

「うつ伏せ」は気持ちのいい場合もありますが

息苦しかったり寝返りしづらいので注意です。

首だけ横向きで寝違いの原因になることもあります。

正しい睡眠姿勢とは

・まずはきもちよく寝られる姿勢

・できれば「仰向け」

・適度な寝返りをする

寝てからの姿勢は自分ではわかりづらいですが

良い睡眠姿勢でしっかり疲れをとりましょう。

 

 

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骨盤矯正クッションは効果あるの?

zatu

最近通販などでも話題の

座るときに椅子とお尻の間に入れる

「骨盤矯正クッション」

様々なメーカから

いろいろな材質や形のものが出ています。

効果としては

歪んでしまっている骨盤を

正しい位置に整える効果があります。

デスクワークをしていると

頭や肩が前にでてバランスをとるため

骨盤は後ろに下がりやすくなり

いわゆる猫背になります。

「骨盤矯正クッション」は

骨盤をサポートして

包み込むように立てる効果があります。

骨盤が立てば背骨が伸び肩や頭は前にいきづらく

猫背になりにくいので肩こりや腰痛の予防になります。

しかし注意点!

お尻、骨盤の大きさは個人差があります。

ワンサイズの商品が多く

サイズが合わないと逆効果になることも

間違った部分を支えたり

関係ない場所が圧迫されると逆にゆがみを作ります。

必ず試してみて自分の体に合って

しっかり骨盤が立つのを選んでください。

またあまり頼りすぎるのもよくありません。

使っている時だけ姿勢が良くて外すと余計に悪くなる人

使っていても猫背になる人もいます。

あくまでも骨盤を立てるサポート器具なので

使っていない時もしっかり骨盤が立つよう意識し

自力で骨盤を立てる筋肉がつくと理想です。

長時間のデスクワークで

どうしても姿勢が悪くなる人は

効果的にサポート器具を使って

肩こり腰痛の予防をしてみてください。

 

 

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